頸椎病的預防和保健
一、頸椎病
頸椎病是由于頸椎及頸部軟組織損傷和/或退變引起脊柱內外力學平衡失調，壓迫或刺激頸部血管、神經和脊髓等而引起頭、頸、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它癥狀，甚至合并肢體功能障礙等綜合癥。病癥輕者頭痛、頭暈、惡心嘔吐、頸肩疼痛、上肢麻木、無力、耳鳴、視物模糊、胸悶心慌等，重者還可導致肢體癱瘓、大小便障礙，甚至危及生命。引發和加重頸椎病的因素較多，常見的原因有工作和學習的不良姿勢、睡眠時不適宜枕頭等。
二、保健枕
對一般人來說，每天至少有1/4~1/3時間是在睡眠中度過，因此，如果枕頭使用不當或不用枕頭，容易引起或加劇頸椎病。反之，如果注意和調整頸椎在睡眠中的姿勢，亦可有預防和治療作用。
睡眠時枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具，因此，枕頭的使用必需引起高度重視。
為了有效維持頸椎的生理結構，使頸部肌肉充分放松，應將枕頭調整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀。合理枕頭應是質地松軟，無彈性、長方形。
由于每個人的身材有大小，肩寬有個體差異，因此，枕頭兩端高度因人而異；也由于枕頭內填充物具有可壓縮性，因此，要定期補充填充物，以確保維持頸椎生理屈度。為此，枕頭在制做時應考慮具可調節性，也要利于變換枕頭高度，適應不同的睡姿（仰、側臥）。
木棉枕 采用100%天然木棉，運用特殊工藝和獨特的防菌、防潮技術精致而成。據《本草綱目》記載：木棉可清熱解毒、祛風除濕、活血消腫、散熱止痛。現代醫學證明：木棉對心血管疾病有治療作用，木棉枕柔軟、彈性好、舒適，可消除疲勞多夢、頭昏眼花、偏頭痛、頸椎病等病癥。因此，木棉枕是純正的綠色、環保、保健產品。
木棉枕的使用方法：
1、 使用前將枕頭中央用手按壓使其比兩端低1/2（頸短者1/3），形成馬鞍形；
2、 仰臥于枕頭中央，側臥于枕兩端，頭頸均要睡于枕上；
3、 常將枕頭調轉方向，左右或正反均可，保持枕頭頸側高、頭側低的斜坡形；
4、 使用一段時間后，補充木棉，每次1~2兩，以保持枕的應有高度（否則會失效），待定形后則無須補充；
5、 保健木棉枕配合脊柱保健操，療效更佳。
三、簡易脊柱保健操
1、側臥轉體
側臥位，下方（左）腿伸直，上方腿屈曲，上方（右）手叉腰，上身作前后轉體活動，幅度較大為好，使腰部充分旋轉，翻身后如法轉體，左右各3~6下。（圖1）
圖1 圖2
2、仰臥推肩法
仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動（右時不離床），頭轉左時，如法推動左肩，左右各3~6下，（雙手有晨僵或全手麻木感者，可多做；有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下）。（圖2）
3、拿捏后頸法
仰臥位或側臥，一手托頭后，另手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側由上而下、由下而上往復2~3遍，達到左右轉頸均感舒適為佳。
圖3 圖4
4、仰頭搖正法
仰臥位，以右側為例，左手托頭后部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，（右手各指指向右耳），用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復正，每次2~3遍。雙手換位，如法作左側，如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，后患側。（圖4）
5、引身舒脊法
仰臥位，雙手重疊托后頸枕下部，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移，由于雙手將頭頸部穩住，達到頸、胸、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬，對位良好，此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法，左右側各牽拉2~3下后，再行雙下肢牽引法2~3下結束.（圖5）
圖5 圖6
6、仰臥挺胸法
此法能提高脊柱穩定性，減少發病。仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部作支點將背部抬起離床，（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣），動作自然、輕快為佳，30~100次。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續練至30下。
這個動作對脊椎失穩者比較重要，能促進失穩的脊柱恢復正常，熟悉后可多練。（圖6）
以上6法，于每晨起床前練功一次，熟練后只需8~10分鐘完成。初期每天一次，三個月后有效時改為每周2~3次，持之以恒，保持健康。
頸、胸、腰椎病診治及保健咨詢電話： 13917517653
